Pēc bērniņa piedzimšanas visa uzmanība bieži tiek veltīta mazulim, bet tikpat svarīgi ir parūpēties arī par sevi. Vai zināji, ka vingrošanu iespējams apvienot ar kopīgu laika pavadīšanu ar bērniņu?
Pēcdzemdību vingrošana nav par ātru atgriešanos iepriekšējā formā. Tā ir pakāpeniska ķermeņa atjaunošanās pēc grūtniecības un dzemdībām.
Ko sniedz pēcdzemdību vingrošana?
- Palīdz atjaunot vēdera un muguras muskulatūras spēku.
- Veicina iegurņa pamatnes muskuļu funkcijas atjaunošanos.
- Uzlabo stāju un ķermeņa stabilitāti.
- Palīdz mazināt saspringumu un stresu.
- Sniedz iespēju veltīt laiku sev, vienlaikus esot kopā ar mazuli.
Kā notiek vingrošana ar mazuli?
Nodarbībās iespējams apvienot saudzīgus spēka, mobilitātes un elpošanas vingrinājumus ar mazuļa klātbūtni. Vingrinājumi tiek pielāgoti mammas fiziskajai sagatavotībai un pēcdzemdību atjaunošanās posmam.
Kad drīkst sākt pēcdzemdību vingrošanu?
Pēcdzemdību vingrošanas nodarbības kopā ar mazuli ieteicams uzsākt 6–8 nedēļas pēc dzemdībām, iepriekš konsultējoties ar savu ginekologu vai vecmāti un pārliecinoties, ka ķermenis ir pietiekami atjaunojies fiziskajai slodzei.
Pēc ķeizargrieziena vai sarežģītām dzemdībām atgriešanās pie fiziskajām aktivitātēm var prasīt ilgāku laiku. Vieglas ikdienas kustības pēc nekomplicētām dzemdībām iespējams atsākt arī agrāk, ņemot vērā pašsajūtu.
Atceries — katras mammas atjaunošanās ir individuāla! Svarīgākais nav ātrums, bet gan droša un pakāpeniska atgriešanās kustībā.
Klīnikā “Vecmāte” piedāvājam saudzīgu pēcdzemdību vingrošanu kopā ar mazuli, palīdzot mammām atgūt spēku un pārliecību par savu ķermeni.
Pieteikt pēcdzemdību vingrošanu
25 € / nodarbība (50 min) · kopā ar mazuli